濕熱黃梅天只能夜跑？佳時(shí)段在日夜交替時(shí)

臨近梅雨季節，溫度高、濕度大、風(fēng)力小,氣壓偏低,人就會(huì )覺(jué)得悶，糟糕的天氣就算夜跑都讓無(wú)數跑者卻步。在美國跑步專(zhuān)欄作家阿曼達·卡薩諾娃筆下，在濕熱、高溫的雨季，補水、選擇跑步時(shí)間、控制跑步強度才是健康的關(guān)鍵。合理跑過(guò)梅雨季，能增加人體的熱耐受能力，讓身體細胞能在氣溫更高的時(shí)段把受損程度降到低，為夏季健身打下良好基礎。

在悶悶的黃梅天里，天氣氣壓比較低，空氣相對稀薄，加上空氣中濕度上升明顯，跑步時(shí)，人體出汗后細小的水珠覆蓋在人體皮膚表面。

而汗水和空氣中密集的水分“遮”住了毛孔，體內溫度上升，卻又無(wú)法迅速從體表散熱，導致體內溫度居高不下，使得人體從空氣中獲取氧氣的能力下降，血液中氧氣容易供應不足，導致你在跑步中心臟負荷進(jìn)一步加重。

一旦濕度過(guò)大，你跑步時(shí)的體感溫度在32.2℃至40.6℃間，那么你很可能因為中暑導致痙攣，甚至引發(fā)心臟問(wèn)題等多種癥狀。

那么梅雨季跑步該注意啥？

補水是要務(wù)：一般來(lái)說(shuō)，你需要先適應兩周濕度較大的天氣環(huán)境。同時(shí)，在這段時(shí)間里，感受自己的身體補水的需求。在濕度超過(guò)60%的天氣里，一般每隔15至20分鐘，你就需要補充120毫升至240毫升的飲用水或運動(dòng)飲料。

而在跑步的前后，一定要記得補充水分，一般來(lái)說(shuō)跑步前30分鐘好能夠飲用400毫升的水，而跑后一小時(shí)內也應該補充400毫升以上的水分或者運動(dòng)飲料。在跑步過(guò)程中，你可以自備小型水袋掛在腰間，輕巧方便。

降低配速15%：根據美國科學(xué)家的研究發(fā)現，隨著(zhù)溫度的的提升，跑步的配速也會(huì )受到影響。比如在16℃時(shí)，你的跑步配速可能會(huì )從原本的8分鐘/英里，增加至8分12秒/英里；而當溫度升高至27℃時(shí)，身體相同舒適度的情況下，一般配速會(huì )減慢12%至15%，變?yōu)?分06秒/英里。

在濕熱的梅雨季，也應該適當降低15%左右的配速，這樣能夠讓你的身體和心臟更加舒適地運作。一般來(lái)說(shuō)，兩周的適應后，你的身體會(huì )適應濕度較大的天氣，更好地散熱，進(jìn)而更好地提升你的身體耐熱能力。

同時(shí)，在氣溫高于29攝氏度，濕度高于75%時(shí)則必須再次降低跑步強度以防中暑。

跑步時(shí)間合理選擇：在黃梅天里，晝夜交差之時(shí)是跑步好選擇，溫度和氣壓都會(huì )比較適宜。

跑步的佳時(shí)間是早上6至7點(diǎn)和傍晚6至7點(diǎn)，因為這兩個(gè)時(shí)間段相對濕度較小，且溫度適宜。

隨身帶個(gè)一次性雨衣：在梅雨季跑步，在跑步裝備上也有講究。

首先在腰間可以?huà)煲粋€(gè)貼身小包，隨時(shí)應該準備一條干毛巾，用于跑步過(guò)程中擦汗。

其次好準備一件薄薄的一次性雨衣，因為在黃梅天雨水說(shuō)來(lái)就來(lái)，在跑步中的你若是突然被雨水襲，有感冒生病的風(fēng)險。

第三，在跑鞋選擇上盡量選擇防滑性能好的，以應對不期而至的雨水。